Не каждое чувство нужно проживать сразу. И не каждый момент жизни подходит для глубокой внутренней работы. Иногда наилучший способ справиться с эмоциональной волной — дать себе время, отойти на шаг.

Это и есть конструктивное избегание — способность осознанно не входить в переживание, пока нет внутреннего ресурса его вынести, нет внутреннего позволения или же нет достаточного времени и пространства для переживания чувств здесь и сейчас.

Это не про подавление и не про отрицание, скорее про мудрость жизни. Как написал когда-то царь Соломон: «…Есть время плакать, и время смеяться; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время уклоняться от объятий…»

Иногда конструктивное избегание выглядит как отсрочка:

• Я сейчас не могу плакать, потому что не хочу / не могу разделить боль с окружающими.

• Я не пойду в эту тему, пока не буду в безопасном месте.

• Я отложу разговор до тех пор, пока не высплюсь и смогу слышать собеседника, а не только своё напряжение.

Ещё это может быть паузой, как «зонтик» от слишком сильного ливня. Прогулка (пробежка), музыка, фильм, душ, работа руками, временное уединение или тепло близкого человека — просто дождаться внутреннего ощущения более прочной опоры.

Мы в принципе не обязаны открывать свою дверь боли каждый раз, когда она постучала. Иногда лучше подождать, пока руки перестанут дрожать. По сути, конструктивное избегание, так же как и способность идти в проживание своих чувств, — это важный навык заботы о себе.

Это зрелый выбор внутреннего взрослого, который говорит: «Мои переживания — это важно. Но сейчас я слишком устал, нет времени или не хватит ресурсов. Отдохну и вернусь к этому позже».

И когда психика получает такую поддержку — изнутри или извне — она накапливает прочность. В какой-то момент я понимаю, что больше не боюсь ни проживания чувств, ни паузы перед этим проживанием.

Просто появляется ощущение, когда входить, когда ждать и когда выходить.

The post Про конструктивное избегание first appeared on toporsky.live.

Мы можем избегать эмоциональной боли неделями, месяцами, иногда даже годами. Но когда наконец решаемся вернуться, подойти к ней напрямую, оказывается, что сам процесс занимает совсем другое время.

Боль проживается не бесконечно, а буквально за минуты или часы, максимум считанные дни. Если позволить себе пройти через неё, а не ходить вокруг.

Иногда выговорить всё (когда мы делаем это по-настоящему глубоко), прорыдаться, прокричать, протанцевать всю скорбь и страдания — с телом и чувством, — процесс оказывается удивительно недолгим.

Гораздо короче, чем то фоновое напряжение, которое мы можем годами носить в себе, удерживая внутри то, что всё равно не уходит.

Да, глубокая боль требует больше времени и, возможно, несколько активных подходов. Но даже тогда живое проживание отнимает в разы меньше энергии, чем попытки удерживать боль взаперти.

И когда перестаешь удерживать — становится легче. Внутри наступает такое облегчение, свежесть, как после летнего ливня: тело дышит свободнее, а пространство кажется шире.

Умение проживать чувства — если мы позволяем себе это — навык ценный и невероятно поддерживающий. Способность дать эмоциям проходить сквозь, очищая и не разрушая. Нелегко поначалу, но когда этот навык встраивается в жизнь, то и жить становится проще: меньше напряжения, меньше внутренней борьбы, больше правды и движения.

Я проходил это через телесные практики, випассаны, и до сих пор учусь этому в терапии.

В самой сути терапии — это опыт открытого присутствия: чувства проживаются рядом с Другим, который остаётся, выдерживает, держит пространство. И через это мы учимся выдерживать сами себя.

И это один из самых человеческих опытов — быть в своих чувствах не в одиночестве, а в контакте, пока внутренние волны становятся менее пугающими и более понятными.

P.S. И да, навык конструктивного избегания также важен. Если не брать терапию, то не каждое чувство или ситуация подходит для прямого самостоятельного проживания, и не каждый момент для этого подходит.

Об этом напишу следующий пост — тема мне кажется более мужская и заслуживает отдельного пространства.

The post О проживании сильных чувств first appeared on toporsky.live.