Гудят провода новостных лент, скрипят шестеренки дедлайнов. Обесцвеченные серые осенние дни похожи один на другой. И неосознанно начинаешь искать дверь… Щель, любой люк, в который можно нырнуть и переждать, отдышаться.

Для меня когда-то давно таким люком были игры. И всегда были и остаются книги. И не просто как текст, чтение, а как полное растворение, когда оказываешься в волшебном мире, идёшь по пыльной дороге где-нибудь в Средиземье, слыша, как хрустит под ногами хворост.

Это и есть эскапизм, побег.

Часто в этом случае выписывают приговор — «бегство от реальности». Как будто это что-то постыдное, слабость.

Я так не думаю.

Иногда побег — это не предательство, а стратегия.

Представьте, как кипит работа, все вымотаны, на излете сил. Но, допустим, у вас действительно есть потайная дверь — через нее можно выйти на минуту. Глубоко вдохнуть, услышать не гудение вентиляторов и даже не шум города, а шелест листьев, или увидеть звезды, которые напоминают: за стенами этой комнаты все еще существует огромный, бесконечно красивый мир.

А потом вернуться к работе — с другим взглядом, с новыми силами.

Вот это для меня и был здоровый эскапизм. Не бегство от, а уход за — за ресурсом, за тишиной, за смыслом. И это очень многое дает.

🤍 Вернуть себе себя. В суете мы перестаем слышать собственные мысли. Побег в книгу, музыку или даже небольшую прогулку (но лучше долгую) — это способ снова настроиться на свою волну.

🤍 Передышка, перезагрузка. Когда мозг кипит от попыток найти решение, полезно сделать шаг назад, выдохнуть, отвлечься хотя бы на пять минут.

🤍 Побег не решит проблемы, но даст силы для их решения. После него часто смотришь на задачу уже с неочевидного ракурса, и решение приходит как озарение.

🤍 Вдохновение и творчество. Кажется, что тут много форм эскапизма (музыка, поэзия, литература, кино, да и в целом искусство), но они не отвлекают, скорее обогащают внутренний мир, могут подсказать новые мысли, идеи, свежий взгляд на вещи. Это скорее про личностный и духовный рост человека.

Но есть и другая сторона…

…Потому что побег может превратиться в «дезертирство».

Это когда ты не выглядываешь на минуту за дверь, а уходишь в туман и не возвращаешься. Например, когда сериал за сериалом, уровень за уровнем, все дела вплотную к дедлайну — лишь бы не видеть трещину в окружающей жизни, не чувствовать тревоги…

Крайние формы эскапизма — игровая, интернет-зависимость, злоупотребление веществами, которые используются именно для побега от реальности.

Это уже точно не отдых, а скорее капитуляция, которая ведет к саморазрушению. Иллюзия заменяет жизнь. А иллюзия, какой бы красивой она ни была, не даст сил и не поможет разобраться с проблемами.

Где же найти грань?

Мне помогает простой вопрос-маркер:

«Я делаю это, чтобы набраться сил и вернуться в реальность? Или чтобы никогда в нее не возвращаться?»

Если после книги, игры или сериала меня переполняют энергия и вдохновение, мне хочется жить, творить, звонить друзьям, исправлять ошибки — это был целебный побег. Лекарство.

Если же после них реальность кажется еще более серой и враждебной, и единственное желание — снова сбежать… Очевидно, это сигнал — стоит задуматься и возможно пересмотреть свой способ бытия.

В моем случае побег — это место, где я черпаю вдохновение, спокойствие, ясность. Тихая гавань.

Я ухожу, чтобы вернуться. И моё возвращение всегда сильнее моего ухода.

The post Эскапизм: побег или ресурс? first appeared on toporsky.live.

Это сложно объяснить тому, кто никогда на подобной группе не был. Со стороны выглядит просто и, наверное, для постороннего довольно странно: 20-30 человек сидят и рассказывают о своих чувствах остальным (незнакомым людям). Скучно? Пожалуй. Но именно где-то в этот момент проявляется магия.

Как это работает?

Я никогда не вёл группы (и не учился ведению групп), хочу просто вербализовать свои мысли и ощущения.

Допустим, ты пришел на группу со своим багажом: тревогами, старыми обидами, одиночеством, страхом оказаться «не таким», неуверенностью в себе. И вот другой человек, со своей историей, говорит слова, которые откликаются в тебе на все сто💯. И ты понимаешь: «Боже, я не один такой». Это первый и самый мощный щелчок — чувство общности ломает стены, которые человек сам вокруг себя выстраивает.

А потом начинается самое интересное. Ты учишься не просто «иметь эмоции», а встречаешься с ними непосредственно. Страхи или стыд, которые ты научился не замечать в обычной жизни, одиночество или грусть, которые всегда гнал прочь, оказываются, могут быть приняты другими. Раздражение и гнев, если их выразить словами, не разрушают мир, а, наоборот, прочищают отношения.

Группа становится живым зеркалом, в котором отражаются все твои главные жизненные сценарии. Но здесь, в отличие от реальной жизни, у тебя есть уникальный шанс — сыграть эту ситуацию иначе. Сказать то, что боялся, попросить о том, в чем всегда отказывал себе. И получить не привычную негативную реакцию, а поддержку и понимание. И это наверное самый важный корректирующий эмоциональный опыт.

А что с учёбой?

Шеринг — только малая часть, остальное — терапевтические демосессии с ведущим (когда кто-то из круга выходит со своим реальным запросом), теоретические вставки, обмен переживаниями, опытом…

В какой-то момент ты ловишь себя на мысли: «хватит, довольно!» — и стараешься закрыться от бурного потока эмоций.

Или начинаешь замечать, как твое тело реагирует на стресс, и как дыхание может это унять. Ты узнаешь, что за «психологом» или улыбчивым, отзывчивым, «хорошим» в тебе прячется уставший и ранимый обычный человек. И ему тоже есть место.

В итоге ты не «получаешь ответы». Ты находишь опору в себе.

Группа не дает универсальных рецептов успешной терапии (и счастья для всех людей). Она дает живой, плотный, многослойный опыт здоровых, честных отношений. И внутри этого процесса — опыт осознавания своих возможностей.

Я бы назвал это прокачиванием терапевтической позиции. Ведь ты уносишь с собой не только диплом, а новое, более глубокое чувство собственного «Я». И вообще учишься больше доверять себе и своим чувствам.

И этот навык остается с тобой за пределами той комнаты, где люди разговаривают о своих чувствах и иногда просто сидят в тишине.

The post Шеринг на весь день или страшный сон психолога first appeared on toporsky.live.

Вообще, конечно, да, это работает. Сходить на массаж, поболтать с подругой, уехать в тишину, купить себе вкусный кофе — это как быстрые углеводы для души, вброс энергии, приятно, полезно. Я и сам так делаю.

Но вчера после терапии, поймал себя на чувстве, которое не всегда бывает даже после самого ленивого и «ресурсного» выходного. Я был не просто отдохнувшим, я был наполнен до краев. И ведь парадокс — в это время я не «брал», а скорее «отдавал»: вкладывался в работу вниманием, мыслями, присутствием.

И вот оно — это чувство осмысленности происходящего, которое пронизывает всё, как стержень. Оно не просто приятное. Оно — питательное, по-настоящему.

Я давно для себя понял, что работа — мой главный и самый надежный ресурс. Не в смысле денег (хотя и это важно), а в самом процессе. Это те самые «сложные углеводы» внутреннего мира, они расщепляются медленно, долго и обеспечивают стабильную энергию для жизни. Не вспышками, а ровным пламенем.

Мы привыкли считать, что ресурс — это только то, что мы получаем. Но что, если самый мощный, самый питательный источник силы — это акт созидания?

Когда ты вкладываешь в что-то или в кого-то частичку себя — не из чувства долга или выгорающей жертвенности, а из состояния любви и присутствия, — происходит странная вещь. Ты не опустошаешься, скорее обмениваешься. Отдаешь свое умение, внимание, время, а взамен получаешь нечто неосязаемое, но очень реальное: чувство связи, значимости, причастности к чему-то большему.

Как дышать: вдох — хорошо, это необходимо. Но если только вдыхать, не выдыхая, — станет невыносимо. Настоящий, живительный процесс — это цикл. Принял — осмыслил — отдал. И в этом самом выдохе, в этом акте дарения, рождается новая, совсем иного качества энергия.

Так что, возможно, все эти поиски ресурса «вне» — это лишь половина пути. Вторая половина, даже более важная, — это научиться находить его внутри себя в тот самый момент, когда ты это свое внутреннее отдаешь миру.

Самая питательная в мире штука — и правда не столько получать, сколько создавать. Создавать с любовью. От этого не просто светло на душе. В этом находится много смысла и энергии для жизни.

The post Источник силы. Пару слов о ресурсах first appeared on toporsky.live.

Как среди сотен или даже тысяч психологов отыскать именно «своего» человека: того, с кем можно говорить на сложные темы, кому можно будет довериться, кто не осуждает, помогает разобраться в себе? Как понять, что этот специалист — именно тот, кто вам нужен? На что опираться? Рациональных критериев много, но порой решающую роль играет что-то совсем неочевидное: тон голоса, манера отвечать на вопросы или даже интерьер кабинета.

Да, можно сверяться с рекомендациями, отзывами, длинными описаниями на b17, смотреть фото дипломов. Но мне кажется, что главное — ваши ощущения, т.е. выбор терапевта — это про доверие себе.

В этом ключе характерно, как это случилось когда-то у меня. Я просил знакомых порекомендовать мне кого-нибудь, смотрел подход, в котором работает терапевт, фото, профили в соцсетях. Не найдя ничего, за что можно было бы зацепиться, остановил свой выбор на обезличенной фотографии ладожских шхер в telegram. И с тех пор — уже несколько лет — вижу и понимаю, что не ошибся.

Собственно, все это предисловие к тому, чтобы поделиться фотографиями короткого отпуска. Исключительно с целью привлечения клиентов, конечно!

Хороших вам выходных!

The post Как найти своего терапевта? first appeared on toporsky.live.

Ответ — в ресурсах. В том, что даёт нам ощущение жизни, тепла, связи. В том, что помогает снова почувствовать себя собой.

Ресурсы — это то, что питает нас изнутри, восстанавливает, поддерживает. Это может быть что-то внешнее — любимый человек, музыка, прогулка в лесу. А может быть и внутреннее — вера, воспоминание, ощущение смысла.

Ресурсы — это не роскошь, не что-то «дополнительное». Это основа, на которой держится наша устойчивость. Они как корни дерева: их не видно, но без них дерево не выстоит в бурю.

Итак, ресурсы можно искать внутри себя и вовне.

Внутренние ресурсы — это то, что уже есть в нас:

🤍 наши качества — воля, чувствительность, юмор, оптимизм,
🤍 опыт — то, с чем мы справлялись раньше, и вообще знание о том, что с проблемой можно справиться,
🤍 ценности — нечто важное в жизни, то, что придаёт смысл,
🤍 воображение — способность мечтать, представлять, находить выход.

Внешние ресурсы — это то, что нас окружает и может поддержать:

🤍 отношения — друзья, семья, ваш психотерапевт,
🤍 природа — лес, море или река, ветер, дерево за окном, любимая клумба во дворе,
🤍 ритуалы и рутина — чай по утрам, медитация, или список дел, уборка дома, мытье посуды, — любые маленькие дела, после которых можно почувствовать себя справляющимся, и которые прибавляют дофамин,
🤍 тело — движение, прикосновения, тепло пледа, дыхание,
🤍 искусство и творчество — музыка, кино, книги, рисование, танцы, — то, в чем находишь себя, или любые вещи, созданные лично вами.

Иногда мы теряем доступ к ресурсам — не потому, что их нет, а потому что мы слишком устали, обесточены, обесценили то, что раньше помогало.

Как себе помочь?

🤍 Заметить, что вы истощены. Первый шаг — осознать, что вам трудно. Не обвинять себя за «слабость», а признать усталость как факт. Признание — это уже акт заботы.

🤍 Вспомнить, что вам помогает. Что наполняло раньше? Бывает, что ответы просты: запах кофе, разговор с другом, любимая книга. Иногда — сложнее. Но даже вовремя заданный себе вопрос «что могло бы мне сейчас помочь?» уже открывает окно внутрь.

🤍 Давать себе хотя бы крупицы ресурса. Даже если нет сил на прогулку — можно просто открыть окно. Нет возможности поговорить — можно записать чувства на бумаге. Маленькие шаги и маленькие действия — не менее важны, чем большие.

🤍 Просить о помощи. Это один из самых сильных внутренних ресурсов — способность обращаться к другому. Признать: «Мне тяжело. Я не справляюсь один». В этом нет слабости. В этом — глубина и человечность.

🤍 Собирать свою «ресурсную аптечку». Можно даже буквально — сделать список, коробочку, плейлист. Всё, что когда-то помогало, может пригодиться снова. И пусть этот список будет под рукой на случай темных времён.

Когда мы теряем контакт с ресурсами, мы словно теряем себя. А возвращение к себе всегда начинается с чего-то очень простого…

Позволить себе замедлиться. Услышать птицу за окном. Почувствовать, как воздух касается кожи. Сказать себе что-нибудь ободряющее, может быть мысленно обнять. И постепенно начать оживать.

The post Что даёт нам силу? Ресурсы человека. Как помочь себе first appeared on toporsky.live.