Не каждое чувство нужно проживать сразу. И не каждый момент жизни подходит для глубокой внутренней работы. Иногда наилучший способ справиться с эмоциональной волной — дать себе время, отойти на шаг.

Это и есть конструктивное избегание — способность осознанно не входить в переживание, пока нет внутреннего ресурса его вынести, нет внутреннего позволения или же нет достаточного времени и пространства для переживания чувств здесь и сейчас.

Это не про подавление и не про отрицание, скорее про мудрость жизни. Как написал когда-то царь Соломон: «…Есть время плакать, и время смеяться; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время уклоняться от объятий…»

Иногда конструктивное избегание выглядит как отсрочка:

• Я сейчас не могу плакать, потому что не хочу / не могу разделить боль с окружающими.

• Я не пойду в эту тему, пока не буду в безопасном месте.

• Я отложу разговор до тех пор, пока не высплюсь и смогу слышать собеседника, а не только своё напряжение.

Ещё это может быть паузой, как «зонтик» от слишком сильного ливня. Прогулка (пробежка), музыка, фильм, душ, работа руками, временное уединение или тепло близкого человека — просто дождаться внутреннего ощущения более прочной опоры.

Мы в принципе не обязаны открывать свою дверь боли каждый раз, когда она постучала. Иногда лучше подождать, пока руки перестанут дрожать. По сути, конструктивное избегание, так же как и способность идти в проживание своих чувств, — это важный навык заботы о себе.

Это зрелый выбор внутреннего взрослого, который говорит: «Мои переживания — это важно. Но сейчас я слишком устал, нет времени или не хватит ресурсов. Отдохну и вернусь к этому позже».

И когда психика получает такую поддержку — изнутри или извне — она накапливает прочность. В какой-то момент я понимаю, что больше не боюсь ни проживания чувств, ни паузы перед этим проживанием.

Просто появляется ощущение, когда входить, когда ждать и когда выходить.

The post Про конструктивное избегание first appeared on toporsky.live.

Мы можем избегать эмоциональной боли неделями, месяцами, иногда даже годами. Но когда наконец решаемся вернуться, подойти к ней напрямую, оказывается, что сам процесс занимает совсем другое время.

Боль проживается не бесконечно, а буквально за минуты или часы, максимум считанные дни. Если позволить себе пройти через неё, а не ходить вокруг.

Иногда выговорить всё (когда мы делаем это по-настоящему глубоко), прорыдаться, прокричать, протанцевать всю скорбь и страдания — с телом и чувством, — процесс оказывается удивительно недолгим.

Гораздо короче, чем то фоновое напряжение, которое мы можем годами носить в себе, удерживая внутри то, что всё равно не уходит.

Да, глубокая боль требует больше времени и, возможно, несколько активных подходов. Но даже тогда живое проживание отнимает в разы меньше энергии, чем попытки удерживать боль взаперти.

И когда перестаешь удерживать — становится легче. Внутри наступает такое облегчение, свежесть, как после летнего ливня: тело дышит свободнее, а пространство кажется шире.

Умение проживать чувства — если мы позволяем себе это — навык ценный и невероятно поддерживающий. Способность дать эмоциям проходить сквозь, очищая и не разрушая. Нелегко поначалу, но когда этот навык встраивается в жизнь, то и жить становится проще: меньше напряжения, меньше внутренней борьбы, больше правды и движения.

Я проходил это через телесные практики, випассаны, и до сих пор учусь этому в терапии.

В самой сути терапии — это опыт открытого присутствия: чувства проживаются рядом с Другим, который остаётся, выдерживает, держит пространство. И через это мы учимся выдерживать сами себя.

И это один из самых человеческих опытов — быть в своих чувствах не в одиночестве, а в контакте, пока внутренние волны становятся менее пугающими и более понятными.

P.S. И да, навык конструктивного избегания также важен. Если не брать терапию, то не каждое чувство или ситуация подходит для прямого самостоятельного проживания, и не каждый момент для этого подходит.

Об этом напишу следующий пост — тема мне кажется более мужская и заслуживает отдельного пространства.

The post О проживании сильных чувств first appeared on toporsky.live.

Это сложно объяснить тому, кто никогда на подобной группе не был. Со стороны выглядит просто и, наверное, для постороннего довольно странно: 20-30 человек сидят и рассказывают о своих чувствах остальным (незнакомым людям). Скучно? Пожалуй. Но именно где-то в этот момент проявляется магия.

Как это работает?

Я никогда не вёл группы (и не учился ведению групп), хочу просто вербализовать свои мысли и ощущения.

Допустим, ты пришел на группу со своим багажом: тревогами, старыми обидами, одиночеством, страхом оказаться «не таким», неуверенностью в себе. И вот другой человек, со своей историей, говорит слова, которые откликаются в тебе на все сто💯. И ты понимаешь: «Боже, я не один такой». Это первый и самый мощный щелчок — чувство общности ломает стены, которые человек сам вокруг себя выстраивает.

А потом начинается самое интересное. Ты учишься не просто «иметь эмоции», а встречаешься с ними непосредственно. Страхи или стыд, которые ты научился не замечать в обычной жизни, одиночество или грусть, которые всегда гнал прочь, оказываются, могут быть приняты другими. Раздражение и гнев, если их выразить словами, не разрушают мир, а, наоборот, прочищают отношения.

Группа становится живым зеркалом, в котором отражаются все твои главные жизненные сценарии. Но здесь, в отличие от реальной жизни, у тебя есть уникальный шанс — сыграть эту ситуацию иначе. Сказать то, что боялся, попросить о том, в чем всегда отказывал себе. И получить не привычную негативную реакцию, а поддержку и понимание. И это наверное самый важный корректирующий эмоциональный опыт.

А что с учёбой?

Шеринг — только малая часть, остальное — терапевтические демосессии с ведущим (когда кто-то из круга выходит со своим реальным запросом), теоретические вставки, обмен переживаниями, опытом…

В какой-то момент ты ловишь себя на мысли: «хватит, довольно!» — и стараешься закрыться от бурного потока эмоций.

Или начинаешь замечать, как твое тело реагирует на стресс, и как дыхание может это унять. Ты узнаешь, что за «психологом» или улыбчивым, отзывчивым, «хорошим» в тебе прячется уставший и ранимый обычный человек. И ему тоже есть место.

В итоге ты не «получаешь ответы». Ты находишь опору в себе.

Группа не дает универсальных рецептов успешной терапии (и счастья для всех людей). Она дает живой, плотный, многослойный опыт здоровых, честных отношений. И внутри этого процесса — опыт осознавания своих возможностей.

Я бы назвал это прокачиванием терапевтической позиции. Ведь ты уносишь с собой не только диплом, а новое, более глубокое чувство собственного «Я». И вообще учишься больше доверять себе и своим чувствам.

И этот навык остается с тобой за пределами той комнаты, где люди разговаривают о своих чувствах и иногда просто сидят в тишине.

The post Шеринг на весь день или страшный сон психолога first appeared on toporsky.live.

Вообще, конечно, да, это работает. Сходить на массаж, поболтать с подругой, уехать в тишину, купить себе вкусный кофе — это как быстрые углеводы для души, вброс энергии, приятно, полезно. Я и сам так делаю.

Но вчера после терапии, поймал себя на чувстве, которое не всегда бывает даже после самого ленивого и «ресурсного» выходного. Я был не просто отдохнувшим, я был наполнен до краев. И ведь парадокс — в это время я не «брал», а скорее «отдавал»: вкладывался в работу вниманием, мыслями, присутствием.

И вот оно — это чувство осмысленности происходящего, которое пронизывает всё, как стержень. Оно не просто приятное. Оно — питательное, по-настоящему.

Я давно для себя понял, что работа — мой главный и самый надежный ресурс. Не в смысле денег (хотя и это важно), а в самом процессе. Это те самые «сложные углеводы» внутреннего мира, они расщепляются медленно, долго и обеспечивают стабильную энергию для жизни. Не вспышками, а ровным пламенем.

Мы привыкли считать, что ресурс — это только то, что мы получаем. Но что, если самый мощный, самый питательный источник силы — это акт созидания?

Когда ты вкладываешь в что-то или в кого-то частичку себя — не из чувства долга или выгорающей жертвенности, а из состояния любви и присутствия, — происходит странная вещь. Ты не опустошаешься, скорее обмениваешься. Отдаешь свое умение, внимание, время, а взамен получаешь нечто неосязаемое, но очень реальное: чувство связи, значимости, причастности к чему-то большему.

Как дышать: вдох — хорошо, это необходимо. Но если только вдыхать, не выдыхая, — станет невыносимо. Настоящий, живительный процесс — это цикл. Принял — осмыслил — отдал. И в этом самом выдохе, в этом акте дарения, рождается новая, совсем иного качества энергия.

Так что, возможно, все эти поиски ресурса «вне» — это лишь половина пути. Вторая половина, даже более важная, — это научиться находить его внутри себя в тот самый момент, когда ты это свое внутреннее отдаешь миру.

Самая питательная в мире штука — и правда не столько получать, сколько создавать. Создавать с любовью. От этого не просто светло на душе. В этом находится много смысла и энергии для жизни.

The post Источник силы. Пару слов о ресурсах first appeared on toporsky.live.

Я с огромным уважением отношусь к своим клиентам. Конечно, мой взгляд на их окружение субъективен и опосредован, но иногда, особенно в начале работы на телефоне экстренной помощи, мелькала мысль вроде: «Почему бы ее партнеру или его маме не сходить к специалисту? Всем же станет легче!»

Но, как правило, эти родственники клиентов сами ни за что не придут в терапию. А если и придут, то под давлением, толку будет примерно ноль — только обесценивание и фразы в стиле «я же говорил(а), что это всё ерунда».

Но вот в чем фишка: терапия и не для того, чтобы «починить» других. Её смысл — дать вам понимание ситуации и инструменты. И ещё, я бы сказал, новые «суперспособности» — осознанность, адаптивность, умение принимать решение и делать свой выбор самостоятельно (а не плыть по течению).

А понимание — это, во-первых, перестать вешать на себя всех собак и чувствовать себя каким-то «неправильным» или «ненормальным». Это дорогого стоит.

А во-вторых, когда начинаешь разбираться в мотивах и особенностях близких, их гораздо проще либо принимать такими, как есть (и знать, как с этим жить), либо уходить/дистанцироваться, если, конечно, такая возможность существует. И на то и на другое нужны силы и осознанность («суперспособности»), которые терапия как раз и помогает найти.

И самое интересное, что если человек находится в терапии достаточно долго, то обычно это отражается на его отношениях с окружающими и на самих окружающих близких ему людях. Ведь в каждой шутке…

The post Как «вылечить» своих близких? first appeared on toporsky.live.

«Когда что-то в тебе говорит: «Ты не художник», тотчас же начинай писать, мой мальчик, — только таким путем ты принудишь к молчанию этот внутренний голос. Тот же, кто, услышав его, бежит к друзьям и жалуется на свое несчастье, теряет часть своего мужества, часть того лучшего, что в нем есть.»

Винсент Ван Гог. Письма к брату Тео

В продолжение предыдущей темы.

Допустим, решение сделать конкретный шаг мною осознано и практически созрело. Я знаю, что я хочу: уволиться с неудобной мне работы, начать строить свой бизнес, пойти в терапию – всё, что угодно. Я точно этого хочу.

Осталось чуть-чуть – просто взять и сделать этот шаг.

Но я начинаю медлить. Я придумываю тысячи причин, по которым еще не готов. Опасения и неуверенность охватывают разум. Я говорю себе, например: «Как же я могу начать? Я не готов! Я никогда не пробовал это делать!»

(Тут мы вплотную подходим к такой сфере, как коучинг, но это не наши методы. Скажем, лечить страх высоты призывом пойти и посмотреть вниз с 9-го этажа или спрыгнуть с тарзанки – «взять на слабо» – это не психотерапия.)

Гораздо эффективнее разобраться в когнитивных установках и понять «почему нет» и «что мешает» мне сделать решающий шаг.

Один из возможных вариантов — привычная нам система обучения (несовременная). Когда нас все время в школе учат чему-то новому, вначале мы заучиваем урок (теорию), и только после этого переходим к практике. Нам требуется педагог (учитель, гуру), который скажет: теперь вы готовы практиковаться.

Иначе наш осторожный мозг говорит нам: ты не можешь начать, ведь у тебя нет опыта.

Получается замкнутый круг: на пустом месте уверенности в собственных силах не появится, – пока не попробуешь, опыт успешного действия не придет. Причем какой-угодно опыт – отрицательный (да, ошибки неизбежны), не слишком удовлетворительный, корявый, но это будет мой личный опыт.

В данном случае хорошо работает анализ автоматических мыслей и представлений. Или можно задать себе вопрос: а что страшного случится, если я… (ваш вариант)? Это также даст возможность мысленно визуализировать, почувствовать своё будущее.

Мне лично в этом месте ещё помогает поговорка: «Не боги горшки обжигают». Главное не стоит бояться оказаться неидеальным, надо просто начать.

Сделать первый шаг.

The post У самурая нет цели, только путь. Первый шаг first appeared on toporsky.live.

«То, что грядет, создано в тебе и из тебя. Потому смотри внутрь, не сравнивай, не измеряй. Нет таких путей, как твой. Все другие пути обманывают и искушают тебя. Ты должен исполнить тот путь, что в тебе.»

Карл Густав Юнг. Красная книга

«У самурая нет цели, только путь» – важная для меня сейчас тема.

Коротко:

• есть желание менять свою жизнь и меняться,
• есть готовность (и способность) брать на себя ответственность,
• есть внутренняя честность, достаточная, чтобы не обманывать себя в первых двух пунктах.

И я точно знаю, что не хочу оставаться в том состоянии, как есть и как было (ощущение конкретного дискомфорта), но нет ясной, осязаемой, точной цели, к которой я хочу идти.

Ситуация, в которой я могу делать маленькие шаги и слушать себя, сверяться только с собой – туда или не туда?

Важно также понимать две вещи:

• Реальные шаги необходимо делать – не рассуждать на эту тему, не строить планы, не прокрастинировать, а именно делать конкретные вещи.

• Нужно помнить про масштаб и время – не надо пытаться скакнуть сразу через десять ступенек, а идти постепенно, своим ходом. «Нейропластичность» – отличное свойство мозга, но изменения – новые нейронные цепочки – не прорастают мгновенно, на все нужно время.

(на фото рисунок Сюбуна из серии о 10 быках, рисунок 8)

The post У самурая нет цели, только путь first appeared on toporsky.live.