Про конструктивное избегание
Важное уточнение, без которого разговор о проживании чувств будет неполным.
Не каждое чувство нужно проживать сразу. И не каждый момент жизни подходит для глубокой внутренней работы. Иногда наилучший способ справиться с эмоциональной волной — дать себе время, отойти на шаг.
Это и есть конструктивное избегание — способность осознанно не входить в переживание, пока нет внутреннего ресурса его вынести, нет внутреннего позволения или же нет достаточного времени и пространства для переживания чувств здесь и сейчас.
Это не про подавление и не про отрицание, скорее про мудрость жизни. Как написал когда-то царь Соломон: «…Есть время плакать, и время смеяться; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время уклоняться от объятий…»
Иногда конструктивное избегание выглядит как отсрочка:
• Я сейчас не могу плакать, потому что не хочу / не могу разделить боль с окружающими.
• Я не пойду в эту тему, пока не буду в безопасном месте.
• Я отложу разговор до тех пор, пока не высплюсь и смогу слышать собеседника, а не только своё напряжение.
Ещё это может быть паузой, как «зонтик» от слишком сильного ливня. Прогулка (пробежка), музыка, фильм, душ, работа руками, временное уединение или тепло близкого человека — просто дождаться внутреннего ощущения более прочной опоры.
Мы в принципе не обязаны открывать свою дверь боли каждый раз, когда она постучала. Иногда лучше подождать, пока руки перестанут дрожать. По сути, конструктивное избегание, так же как и способность идти в проживание своих чувств, — это важный навык заботы о себе.
Это зрелый выбор внутреннего взрослого, который говорит: «Мои переживания — это важно. Но сейчас я слишком устал, нет времени или не хватит ресурсов. Отдохну и вернусь к этому позже».
И когда психика получает такую поддержку — изнутри или извне — она накапливает прочность. В какой-то момент я понимаю, что больше не боюсь ни проживания чувств, ни паузы перед этим проживанием.
Просто появляется ощущение, когда входить, когда ждать и когда выходить.