Вы замечали, как легко некоторым людям говорить «нет»? Они отказывают без нервов, не оправдываются за свои решения и при этом остаются спокойными. Их не терзает чувство вины, они не впадают в агрессию. Вокруг таких людей чувствуется особое пространство свободы — они чётко знают свои границы и уважают чужие. Это не врождённая сверхспособность, а освоенный навык ассертивного поведения.

Мы часто путаем уверенность в себе с грубостью или эгоизмом. На самом деле, настоящая сила — в спокойном, взвешенном отстаивании своих интересов. Когда вы чётко, но уважительно говорите о своих потребностях, мир начинает воспринимать вас по-другому. Люди чувствуют вашу внутреннюю устойчивость и неосознанно начинают относиться к вам с большим уважением.

Попробуйте вспомнить последний раз, когда вы пошли против своих желаний, просто чтобы не обидеть другого. Какие эмоции вы тогда испытывали? Раздражение, досаду, чувство, что вас использовали? Эти переживания — сигнал того, что ваши границы нарушены, и каждый раз, игнорируя такие сигналы, мы теряем частичку самоуважения.

Начинать меняться можно с малого. В следующий раз, когда почувствуете внутренний дискомфорт от просьбы, сделайте паузу, вдохните и скажите, например: «Мне нужно подумать». Эти несколько секунд помогут вам услышать себя и принять решение, а не соглашаться автоматически. Постепенно вы заметите, что стали чаще делать выбор в пользу своих интересов — и мир не рухнул от этого.

Особенно важно научиться отказывать без долгих объяснений. Простое «Спасибо, но я не смогу» часто работает лучше многословных объяснений. Если человек действительно вас уважает, он примет ваш отказ. Если же начинает давить — это повод задуматься о характере ваших отношений.

Когда вы выражаете несогласие, попробуйте говорить о своих чувствах, а не оценивать другого. Фраза «Я чувствую себя некомфортно в такой ситуации» звучит мягче, чем, скажем, «Ты неправ», но при этом чётко обозначает вашу позицию. Такой подход помогает сохранить отношения, не жертвуя своими принципами.

Критика перестаёт быть болезненной, когда вы перестаёте воспринимать её как личное оскорбление. Можно просто сказать: «Я услышал твою точку зрения» — и оставить за собой право соглашаться или нет. Иногда самое сильное — это спокойствие, с которым вы принимаете чужое мнение, не позволяя ему влиять на вашу самооценку.

С каждым разом, когда вы осознанно выбираете себя — возвращаете себе авторство собственной жизни, вы становитесь сильнее. Постепенно исчезает страх перед чужим недовольством, появляется лёгкость в общении. Вы больше не тратите энергию на переживания и оправдания, высвобождая эту энергию для другого.

Этот путь начинается с одного маленького шага — с решения перестать жертвовать своими интересами ради мнимого спокойствия. Попробуйте сегодня в какой-то мелочи поступить так, как хотите именно вы. Не ради конфликта, а ради себя. И вы почувствуете, как меняется ваше отношение к себе и к миру вокруг.

Больше заметок в моем telegram канале: «Путь к себе или записки экзистенциально-гуманистического терапевта»