Когда мы оказываемся в сложной ситуации, когда наваливаются проблемы, неприятности, — вдруг становится так тяжело что-либо делать, как будто выключили свет, и приходится идти в потёмках. И возможно, что вроде бы всё ничего — есть крыша над головой, еда в холодильнике, список дел, друзья, привычки, — но внутри гулкая пустота и бессилие. В такие моменты особенно остро встаёт вопрос: А на что я могу опереться? Где взять силы, когда кажется, что их больше нет?

Ответ — в ресурсах. В том, что даёт нам ощущение жизни, тепла, связи. В том, что помогает снова почувствовать себя собой.

Ресурсы — это то, что питает нас изнутри, восстанавливает, поддерживает. Это может быть что-то внешнее — любимый человек, музыка, прогулка в лесу. А может быть и внутреннее — вера, воспоминание, ощущение смысла.

Ресурсы — это не роскошь, не что-то «дополнительное». Это основа, на которой держится наша устойчивость. Они как корни дерева: их не видно, но без них дерево не выстоит в бурю.

Итак, ресурсы можно искать внутри себя и вовне.

Внутренние ресурсы — это то, что уже есть в нас:

🤍 наши качества — воля, чувствительность, юмор, оптимизм,
🤍 опыт — то, с чем мы справлялись раньше, и вообще знание о том, что с проблемой можно справиться,
🤍 ценности — нечто важное в жизни, то, что придаёт смысл,
🤍 воображение — способность мечтать, представлять, находить выход.

Внешние ресурсы — это то, что нас окружает и может поддержать:

🤍 отношения — друзья, семья, ваш психотерапевт,
🤍 природа — лес, море или река, ветер, дерево за окном, любимая клумба во дворе,
🤍 ритуалы и рутина — чай по утрам, медитация, или список дел, уборка дома, мытье посуды, — любые маленькие дела, после которых можно почувствовать себя справляющимся, и которые прибавляют дофамин,
🤍 тело — движение, прикосновения, тепло пледа, дыхание,
🤍 искусство и творчество — музыка, кино, книги, рисование, танцы, — то, в чем находишь себя, или любые вещи, созданные лично вами.

Иногда мы теряем доступ к ресурсам — не потому, что их нет, а потому что мы слишком устали, обесточены, обесценили то, что раньше помогало.

Как себе помочь?

🤍 Заметить, что вы истощены. Первый шаг — осознать, что вам трудно. Не обвинять себя за «слабость», а признать усталость как факт. Признание — это уже акт заботы.

🤍 Вспомнить, что вам помогает. Что наполняло раньше? Бывает, что ответы просты: запах кофе, разговор с другом, любимая книга. Иногда — сложнее. Но даже вовремя заданный себе вопрос «что могло бы мне сейчас помочь?» уже открывает окно внутрь.

🤍 Давать себе хотя бы крупицы ресурса. Даже если нет сил на прогулку — можно просто открыть окно. Нет возможности поговорить — можно записать чувства на бумаге. Маленькие шаги и маленькие действия — не менее важны, чем большие.

🤍 Просить о помощи. Это один из самых сильных внутренних ресурсов — способность обращаться к другому. Признать: «Мне тяжело. Я не справляюсь один». В этом нет слабости. В этом — глубина и человечность.

🤍 Собирать свою «ресурсную аптечку». Можно даже буквально — сделать список, коробочку, плейлист. Всё, что когда-то помогало, может пригодиться снова. И пусть этот список будет под рукой на случай темных времён.

Когда мы теряем контакт с ресурсами, мы словно теряем себя. А возвращение к себе всегда начинается с чего-то очень простого…

Позволить себе замедлиться. Услышать птицу за окном. Почувствовать, как воздух касается кожи. Сказать себе что-нибудь ободряющее, может быть мысленно обнять. И постепенно начать оживать.

 

Больше заметок в моем telegram канале: «Путь к себе или записки экзистенциально-гуманистического терапевта»