Есть мнение, что результат хорошей терапии — это когда стало меньше болеть, тревожить, проще строить отношения. Или вот еще — «получил ответы на свои вопросы». Звучит убедительно, но, я думаю, это всего лишь побочные эффекты.

Ловушка в том, что мы ждем от процесса чего-то осязаемого: советов, успокоения, решений, или в целом некую спасительную формулу жизни.

На самом деле, главное, что может случиться в кабинете — и самое пугающее — это не решение проблем, это постепенное, неприметное со стороны обретение субъектности. Того самого чувства, когда понимаешь, что ваша жизнь — не сценарий, написанный родителями, травмами, социальным окружением, обществом или бог знает кем еще. Что это ваш собственный текст. И карандаш в вашей руке.

Что же такое субъектность?

Этот академический термин — это  способность быть субъектом, то есть автором, инициатором, причиной своих действий. А не объектом — с кем всякие вещи просто случаются.

Жертва обстоятельств — это объект. Тот, кто собирает разбросанные по жизни обстоятельства и сам решает, что с ними делать — субъект.

Человек, который говорит «меня бесит начальник» — описывает реакцию, — объект. Тот, кто говорит «я позволяю начальнику себя бесить и сейчас разбираюсь, почему я делаю этот выбор» — встает на путь субъектности. Он видит не только реакцию, но и свою долю ответственности за нее. Не в смысле вины («я плохой»), а в смысле авторского права («я что-то с этим делаю»).

Как терапия этого добивается?

Никакой магии. Есть лишь упорная, порой нудная работа по переводу языка с внешнего на внутренний, например:

🤍 С «меня бесит» на «я злюсь». Мелочь? Да. Но пассивная конструкция «меня бесит» снимает с нас всякую ответственность. Это не я злюсь, это какой-то внешний агент «бесит» меня. Терапевт раз за разом будет возвращать вам авторство: «Вы злитесь. Это ваша злость». И вот вы уже не марионетка, а человек, испытывающий чувство. И с чувством уже можно работать.

🤍 Вопрос «зачем?» вместо «почему».
«Почему я такой?» — прекрасный вопрос для самокопания, которое приводит в тупик вины и поиска оправданий. «Потому что родители», «потому что гены», «потому что планеты так встали».

Вопрос «зачем?» — стратегический. «Зачем я сейчас злюсь? Какую потребность это закрывает? Зачем я остаюсь на этой работе? Что я получаю от этих токсичных отношений? Чем выгодна мне роль жертвы?» Этот вопрос заставляет искать не причину, а действия, функцию. А раз так — вы можете найти иной, более экологичный способ удовлетворить ту же потребность. Вы уже не жертва своих схем, а их осознанный пользователь.

🤍 Признание выбора (даже когда кажется, что его нет). Самый горький и самый целительный плод терапии. Осознать, что оставаться в несчастливых отношениях — это выбор. Терпеть нелюбимую работу — это выбор. Молчать или страдать, когда больно — это тоже выбор.

Это не про обвинение. Это про обескураживающую, освобождающую силу. Если это мой выбор — значит, я могу выбрать иначе. Всегда. Даже если варианты кажутся ужасными. Я не приклеен к своим несчастьям намертво.

Так в чем же достижение?

Главное достижение терапии не в том, что вы станете миллионером, совершите кругосветку или найдете любовь всей жизни. А в том, что когда вы ее не найдете (или найдете, а она будет неидеальной), или потеряете деньги, или совершите ошибку — вы не разлетитесь на осколки.

Вы сможете посмотреть на ситуацию и сказать:
«Да, это больно. И да, я участвовал(-а) в этом. Я выбирал(-а). Я чувствую. И я решаю, что делать с этим дальше».

Вы перестанете ждать, что вас спасут, поймут, оценят, придут и наконец-то дадут разрешение на жизнь. Вы поймёте, что разрешение у вас уже есть. Просто вы им не пользовались.

Терапия не дает ответы. Она возвращает вам право их искать. И нести за них ответственность — не как бремя, но как власть над своей жизнью.

Это и есть тот незаметный эффект — увеличение субъектности. Когда вы из персонажа собственной драмы постепенно становитесь ее драматургом.

 

Больше заметок в моем telegram канале: «Путь к себе или записки экзистенциально-гуманистического терапевта»